QR-код RSS
|
|
|||
|
|
||||
|
Все комментарии пользователя (23)
|
DENIS FITАвтор и ведущий радиошоу "Фитнес Час" Основатель и главный редактор FITNESS FM Был на сайте:
3 года назад
Самые обсуждаемые
|
Обсуждают сейчас
  
| ||
Разминка:
• бег на месте – 3 минуты
• растяжка основных групп мышц – 2 минуты
Основная часть:
• 8 минут - каждое упражнение выполняется в течение 1 минуты.
• классические приседания - работают мышцы ног
• классические отжимания - работают мышцы спины, рук, груди
• «обратные» отжимания от стула - работают руки, мышцы спины
• выпады назад поочередно каждой ногой с последующим киком - работают мышцы ног, пресса
• скручивания в положении стоя - работают мышцы пресса, нижняя часть спины
• отжимания на 2 счета - работают мышцы рук, спины, груди
• скручивания лежа с одновременным подъемом колен - работают верхний и нижний пресс, боковые мышцы
Заминка – 2 минуты
Растяжка - на твой вкус:))
Если вам понравился этот микс, проголосуйте за него, нажав на "палец".
Если вам понравился этот микс, проголосуйте за него, нажав на "палец".